Mois sans tabac

# MoisSansTabac 2024, préparons-nous ensemble, le défi commence maintenant !

 

1 mois sans fumer : 5 fois plus de chance d’arrêter !

Le mois sans tabac, c’est un défi collectif qui propose à tous les fumeurs d’arrêter pendant un mois avec le soutien de leur proche.

Vendredi 1^er Novembre, le Ministère des Solidarités et de la Santé, en partenariat avec l’Assurance Maladie, ont donné le coup d’envoi de la 4^ème Edition de # MoisSansTabac. Désormais incontournable, ce dispositif offre aux fumeurs un accompagnement au sevrage jour après jour.

 

La clé du succès commence par …

Une réelle motivation, une prise de décision personnelle, mûrement réfléchie, par une envie profonde de se sentir mieux. L’encouragement et le soutien à l’arrêt du tabac par son entourage sont primordiaux. L’arrêt doit être progressif et durable.

 

Déprogrammez votre cerveau de la cigarette

Par ce réflexe dit de Pavlov, le fumeur est programmé malgré lui à avoir envie de fumer dans tous les contextes de vie qui correspondent aux stimuli.

Les principaux stimuli sont : le moment du réveil, la prise de café, les trajets pour aller au travail, fin de repas, le moment de l’apéritif, les soirées, avant d'aller se coucher...

Pour pouvoir se libérer de ces réflexes conditionnés qui vous enchaînent, il va falloir mettre en place un plan. C'est à dire de nouveaux comportements, réflexes que vous allez installer et qui vont vous permettre de dépasser l'envie réflexe de cigarette.

 

 

Anciens reflexes conditionnés	Nouvelles habitudes
La cigarette au moment du réveil	Buvez un grand verre d'eau Faites quelques exercices physique Allez prendre votre douche
La cigarette avec le café	Limitez le café et essayez le thé Attendez au moins 20 min après votre café, l'envie sera probablement passée.
La cigarette durant les trajets	Optez pour une autre habitude buccale: Chewing-gum ou pastilles et privilégiez le sans sucre.
La cigarette au moment de l’apéritif / soirée	Changez votre boisson habituelle Evitez un temps les soirées et apéritifs Evitez l'alcool souvent associé au tabac
Cigarette après le repas	Attendez au moins 20 min après le repas
La cigarette avant d’aller se coucher	Optez pour une tisane ou un verre d’eau

 

Les bénéfices de l'arrêt du tabac

Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu'on ait fumé, il n'est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement :
   

48 heures après la dernière cigarette 

• Le goût et l’odorat s’améliorent.  
• La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales. 
• L’oxygénation des cellules redevient normale
• La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.

1 semaine après la dernière cigarette

• Respirer devient plus facile.
• Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.
• Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.

3 mois après la dernière cigarette

• La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

1 an après la dernière cigarette

• Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.   

5 ans après la dernière cigarette

• Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.

10 ans après la dernière cigarette

• Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.
• Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie, du col de l’utérus et du pancréas, diminuent.
• En moyenne, 15 ans après la dernière cigarette, l’espérance de vie redevient quasiment identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé

 

Bon à savoir: Même plusieurs années après l’arrêt du tabac, fumer une cigarette expose à une reprise du tabagisme, car elle réveille le besoin physique et relance la dépendance comporte - mentale.

 

Des solutions naturelles pour vous accompagner :

 

• Phytothérapie

Gérer la dépendance avec le kudzu, une plante souveraine face aux dépendances tabagique et alcoolique. La racine de kudzu est un puissant modérateur des sensations de manque et un équilibrant des fonctions nerveuses.

Limiter l’envie de sucre avec le gymnema : cette plante supprime l'envie de sucre. Pour améliorer le goût des cigarettes blondes, les feuilles de tabac sont pulvérisées avec du sucre et des édulcorants. La prise régulière de Gymnema sylvestris (2 gélules par jour midi et soir) possède l'étonnant pouvoir de supprimer la sensation de sucré ainsi vos cigarettes vous paraîtront dégoûtantes.

Compenser le manque ave le griffonia : grâce à son action antidépressive, la graine de cette petite plante africaine (Griffonia simplicifolia) permet d'éviter la fameuse déprime et la nervosité ou l'anxiété qui accompagnent un arrêt brutal. La griffonia contient du 5-htp, précurseur de la sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine. Son action sur le moral et sur le sommeil a été confirmée par plusieurs études et l'on a même constaté qu'elle avait un effet modérateur de l'appétit.

 

• Aromathérapie 

L’Aromathérapie est basée sur l’utilisation des huiles essentielles. Une méthode 100% naturelle aux actifs très puissants!

Précaution : à forte dose, cela peut avoir des effets inverses à ceux recherchés. 

Posologie recommandée : 1 goutte / 10kg / 24h

En cas de doute sur l'utilisation des huiles essentielles, demandez conseil à votre pharmacien.

Voici celles qui sont généralement recommandées contre le tabac :

 

H.E Lavande officinale : rééquilibrante, antispasmodique, calmante, apaisante,  cicatrisante,  parfum intense et agréable.

H.E Menthe poivrée : stimulante, antispasmodique, analgésique, décontracturante,  digestive, et un effet « glaçon » en bouche et sur la peau.

H.E Orange douce : Positivante et rééquilibrante, calme les tensions, son parfum doux et fruité se marie avec subtilité à de nombreuses huiles, notamment les boisées et les épicées.

H.E Bois de santal :  rééquilibrante niveau émotionnelle.

H.E Eucalyptus Mentholée : Purifiante et favorise la respiration.

H.E Mandarine : Calmante et relaxante, contre le stress et la nervosité et favoriser un sommeil réparateur.

Huiles végétales : Amande / Argan / Noyau d'abricot / Jojoba... ces huiles servent de support pour préparer des mélanges d'huiles essentielles.

Lavande officinal

	Lavande officinale	Menthe Poivrée	Eucalyptus mentholée	Orange douce	Mandarine
Voie orale (sur un support neutre : comprimé neutre, pain, huile végétale )	X*	X	X*	X	X
Diffusion atmosphérique	X	X*	X	X	X
Voie cutanée (front et tempes)	X	X*	X	X	X

 

*à diluer ou associer avec une autre huile essentielle ou un support neutre (huile végétale)

 

Comment éviter la prise de poids au moment de l’arrêt ?

Un bon rythme de repas : Commencez toujours la journée par un vrai petit déjeuner.

Le petit déjeuner complet devrait comprendre :

• 1 produit céréalier : pain (complet de préférence) ou céréales
• 1 produit laitier : un bol ou un verre de lait (froid ou chaud), un yaourt ou un fromage blanc ou une part de fromage)
• 1 fruit : Kiwi, pêche, banane, abricots, pomme, orange… en fonction des saisons, un jus de fruit pressé ou un 100% pur jus, une compote sans sucre ajoutés, un smoothie …
• 1 boisson : café, thé, eau ou un chocolat chaud
• Éventuellement une collation à 16h

Le déjeuner et le dîner peuvent avoir la même structure :

• Privilégier les légumes par rapport aux fibres et protéines
• Limiter les féculents et préférer les légumineuses

 

La pratique d'une activité physique régulière est l'ingrédient indispensable pour garder la forme et combattre le stress. A long terme, cela aide à réguler une éventuelle prise de poids (exercices à la maison,  marche, vélo...)

N’hésitez pas à vous rendre sur le site mangerbouger.fr pour trouver toutes les astuces qui vous permettront de mettre toutes les chances de votre côté pour rester en forme.

Attention à  l’arrêt brutal

Le sevrage tabagique est une épreuve pour les personnes qui fument depuis de nombreuses années. La baisse brutale du taux de nicotine dans l’organisme crée un syndrome de manque ce qui entraîne ainsi des effets secondaires souvent ressentis par la plupart des personnes en sevrage tabagique. Cela se manifeste généralement par une perturbation du sommeil, de la nervosité et une envie de compenser par la nourriture pouvant occasionner une prise de poids. Consulter son médecin permet de se faire aider pour atténuer les effets secondaires liés à l’arrêt du tabac. C’est indispensable si l’on souhaite tenir le cap et ne pas avoir l’envie de rallumer une cigarette.

 

ParaPromo vous propose des alternatives naturelles 

Nous vous proposons de découvrir de nombreux produits naturels, certains associés aux huiles essentielles. Ils se présentent sous différentes formes (spray, capsules, gommes à mâcher …). Ces compléments alimentaires possèdent des propriétés permettant de modérer l’envie de fumer, limiter les risques de rechute et de contribuer efficacement à lutter contre la sensation de manque.

 

Quels sont les produits stars ?

Pranarom Aroma Stop gommes à mâcher 

Vitall+ Kudzu bio 400mg- 60 gélules végétales

Elixir de Bach Spray stop-tabac

Nature Attitude Complexe Kudzu 60 gélules

 

Retrouvez toute la sélection d'aide au sevrage tabagique ici !